Ladislav Urosevic, Author at Poliklinika Medicor Beograd ga('require', 'GTM-M7QHGDC');

Poliklinika Medicor Beograd | Radiologija | Rendgen | Rentgen | Kolor dopler | Ultrazvuk

Skip to Content

About: Ladislav Urosevic

Recent Posts by Ladislav Urosevic

Dobrobiti jutarnje limunade

limunadaPočeti dan čašom mlake vode u koju je naceđeno pola limuna jedan je od najzdravijih rituala. Neverovatno je koliko dobrobiti organizmu donosi ovaj jednostavan napitak…

Što se tiče vode same po sebi, dobro je ujutru popiti čašu-dve, čak i bez limuna. Tokom spavanja organizam uvek blago dehidrira. Jutarnjom čašom vode, ili limunadom, to nadoknađujemo. Pored toga, mlaka voda pomaže da creva dobro funkcionišu i olakšava eliminaciju. Važno je da voda bude baš mlaka, kako ne bismo opteretili želudac i kako organizam ne bi trošio dodatnu energiju na njeno zagrevanje.

Limun je bogat vitaminom C koji je izuzetno značajan: počev od toga što podstiče imunitet, pa do toga da pomaže da koža ostane čista. Potreban je poseban članak da se nabroje koristi od vitamina C, a evo samo nekih: vitamin C je moćan antioksidans koji “ispira” telo od slobodnih radikala koji mogu da oštete ćelije. Kada se otrovi izbace iz krvi, automatski i koža postaje čistija. Vitamin C je takođe neophodan za rast ćelija i tkiva.

Limun sadrži i dosta kalijuma, pa predstavlja blagi laksativ i diuretik. Dakle, u kombinaciji sa mlakom vodom, pomoći će da se reguliše rad creva i obezbedi redovno pražnjenje.

Kalijum je takođe veoma bitan za regulaciju električne aktivnosti srca. Posebno leti, kada se dosta znojimo i gubimo kalijum iz tela, ovaj napitak je odličan da se već ujutru popune rezerve ovog vitalnog mikroelementa.

Sok od limuna takođe pomaže da se održi zdravlje urinarnog trakta. Podstiče lučenje urina, a samim tim ubrzava i ispiranje toksina, a takođe doprinosi da se ne stvaraju bubrežni kamenci.

Kardiolog prof. dr Džoel Kan izričito preporučuje ovaj napitak. “Ako hoćete da odaberete samo jedan postupak kojim ćete doprineti svom zdravlju, onda neka to bude baš ovaj: započnite dan velikom čašom mlake vode u koju je naceđeno pola limuna.”

2

Pomoć organima za detoksikaciju

Mnogi koriste kraj proleća za takozvanu detoksikaciju (koja se često sastoji od posta na voću ili sokovima). Koji god način koristite, treba da znate nekoliko stvari koje mogu pomoći jetri, bubrezima, crevima i koži da lakše eliminišu štetne materije.
Šta pomaže jetri
Jetra je najveći unutrašnji organ i ona filtrira otrove iz naše krvi uklanjajući one toksine koji dospeju u krvotok. Kada njena funkcija oslabi, toksini u krvi se nagomilavaju jer ne mogu da se na odgovarajući način izbace. Zato, pri svakom postu i detoksikaciji, treba pomoći rad jetre, a to možemo učiniti pomoću sledećih biljaka: koren čička, maslačak, artičoka i kurkuma. Rad jetre pomažu namirnice kao što su beli luk, grejpfrut, avokado, orasi i zeleno povrće. Takođe, fermentisane namirnice kao što su kefir ili turšija, pomažu radu jetre.

Šta pomaže bubrezima
Iako su bubrezi relativno mali, oni “prerade” 20 % naše krvi da bi iz nje odstranili otpadne materije i suvišnu vodu. Tako prerađena krv vraća se u telo a otpadne materije i višak vode se drže u bešici dok se odatle ne izbace putem urina. Kad telo počne da izbacuje više otpadnih materija, i bubrezi moraju biti sposobniji da ih izbace. U suprotnom, može doći do problema kao što su infekcija bubrega i bešike. Radu bubrega pomaže čaj od uve, ali i od kukuruzne brade, bobice kleke, rastavić. Nezaslađen sok od brusnice takođe pomaže rad bubrega. Još dve stvari koje mogu potpomoći rad bubrega su jabukovo sirće i magnezijum.

Šta pomaže crevima
Redovno pražnjenje creva je suštinski važno da se telo dobro detoksikuje. Ukoliko pražnjenje creva nije redovno, toksini koji se nađu u stolici mogu da se reapsorbuju se kroz zidove creva, što ih ponovo vraća u krvotok i ostale delove tela. Zato je za detoksikaciju neophodno da pomognemo pravilan rad creva. Pre svega, treba da pijemo dosta sveže vode. Radu creva pomažu sveže povrće i voće. Kupusnjače – kupus, karfiol i brokoli – posebno pomažu radu creva. Đumbir opušta organe za varenje i pomaže kretanje creva. Njihovom dobrom radu takođe će doprineti beli luk i fermentisani napici, kao što je kefir. Magnezijum je takođe važan za dobru crevnu peristaltiku. Za uklanjanje toksina koji su se eventualno nagomilali u crevima može nam pomoći glina ili zeolit.

Šta pomaže koži
Koža je najveći organ za detoksikaciju! Ako je koža suva, nadražena, ili ima mnogo fleka, crvenih mesta, bubuljica i sl, to može biti znak da u organizmu ima previše toksina koji su prisiljeni da se izlaze kroz kožu, zato što su primarni organi za detoksikaciju, jetra i bubrezi, preopterećeni. Radu kože, i opštoj detoksikaciji tela, pomoći će ako pomognemo da se otvore pore na koži. To možemo postići na nekoliko načina. Najprirodniji i najkorisniji u opštem smislu je vežbanje – na primer džoging  – tako da se dobro oznojimo. Takođe, pomažu i trljanje kože suvim peškirom, kao i tople kupke (sa dodatkom magnezijuma i eteričnih ulja), mada letnji period i nije baš vreme za to.

Šta pomaže limfnom sistemu
Limfni sistem obavlja važne funkcije čišćenja tečnosti koje okružuju ćelije, tako što iz njih uklanja nečistoće i otpadne proizvode metabolizma. To ne samo da eliminiše toksine iz tela, već i omogućava ćelijama da funkcionišu na najbolji način. Limfni sistem nema prirodnu pumpu, pa je neophodno kretanje da bi se on stimulisao, da se limfna tečnost ne bi ustajala. Kako to postižemo? Prirodan način je džoging, a korisno je i preskakanje konopca. Masaža takođe pomaže da se aktivira limfni sistem, a pomoći će i trljanje tela mekom suvom četkom ili peškirom.

0

Zdravlje muškarca

Istraživači sa Univerziteta Teksas u Hjustonu ( USA) su došli do zaključka da muškarci, koji piju tri šoljice kafe dnevno, odnosno, uzimaju ekvivalentnu količinu kofeina iz drugih izvora, umanjuju mogućnost da dožive problem tzv. erektilne disfunkcije (ED).Ovo je u toliko važnije, ako se ima u vidu da je pojava erektilne disfunkcije (ED) značajno u porastu poslednjih decenija.Teško je reći šta je u osnovi pravi uzrok, ili ih ima više.Činjenica je da se živi brzo, da je stres jedan od značajnih činilaca koji utiču negativno na seksualnu moć muškaraca ali ima i drugih faktora.Jedan od izuzetno značajnih i rastuće zabrinjavajućih, verovatno i najvažniji  je diabetes mellitus ili u narodu poznatiji kao šećerna bolest. Ovo obolenje koje polako ali sigurno dobija osobine svetske epidemije, priraštajem novo obolelih različitih uzrasta u toku svake godine, možda je i glavni faktor u nastnku ED.Način života, generalno, sa jako puno sedenja ili stajanja u toku dana, brza ishrana – koja je često neadekvatna kako sa kalorijskog tako i sa aspekta kvaliteta i raznovrsnosti, a imajući u vidu ekstremni pad u fizičkoj aktivnosti u proseku, kod savremenog čoveka, sve češće dovodi do nastanka šećerne bolesti, naročito tzv. tip II dijabetesa, koji se javlja u odmaklijoj životnoj dobi.

Rezultati koji su nedavno objavljeni u naučnom žurnalu Plus One, pokazali su da su muškarci koji su konzumirali između 85 i 170 mg kofeina dnevno, u čak 42% manje slučjeva su prijavljivali ED. Oni koji su pili između 171 i 303 mg kofeina dnevno, u 39% manje slučajeva su imali problem sa ED, u poređenju sa onima koji su pili od 0 do sedam mg. dnevno.Ovaj trend je zabeležen i kod gojaznih i kod hipertenzivnih muškaraca.Dobri rezultati nisu registrovani jedino kod dijabetičara, budući da je šećerna bolest jedan od najvažnijih faktora za razvoj ED.

Prema istraživanju, najverovatnije je reč o biološkom mehanizmu, čijim posredovanjem, kofein izaziva čitav niz farmakoloških efekata, koji dovode do relaksacije penilnih arterija i kavernoznog dela , čime se povećava protok krvi u penisu.

0

Ishrana rimskih vojnika

Život rimskih legionara bio je pun napora i opasnosti kao, uostalom, i svaki vojnički život. Rimski pisac Vegecije nam donosi zanimljive podatke o aktivnostima koje su imali rimski vojnici. Te aktivnosti su podrazumevale iscrpljujuće treninge koji su obično uključivali dosta trčanja, ali i skokove u dalj, nošenje tereta i, naravno, trening sa oružjem. Svaki vojnik je trebao da bude sposoban da za nekih 5 sati prevali marš od skoro 30 kilometara. Nimalo veselo, kada se uzme u obzir da je kompletna oprema i naoružanje rimskih legionara težila preko 30kg. Šaljivo su vojnike nazivali “Marijeve mule” po rimskom državniku Gaju Mariju koji je reformisao vojsku, i propisao obavezno nošenje teške prateće opreme.

Oprema i naoružanje rimskih legionara

Ove fizički veoma iscrpljujuće aktivnosti, zahtevale su veliku količinu energije i odgovarajuću ishranu. Stoga ne čudi da je glavni deo ishrane rimskih vojnika bilo žito, i da je na meniju bila velika količina ugljenih hidrata. Svaki vojnik je imao dnevno sledovanje žita od preko 1 kilograma. Žito se mlelo u kamenom ručnom mlinu, a brašno se koristilo za izradu hleba ili kaše gde se moglo dodati još i neko meso ili povrće. Hleb se pravio u obliku lepinje, i pekao na vatri u posebnim zemljanim posudama “clibanus” koje su podsećale na zvono, ili se koristio gvozdeni tiganj koji su vojnici nosili sa sobom. Pored hleba, vojnici su pravili i neku vrstu suvog biskvita koji je mogao da se jede čak i posle više meseci, slično dvopeku danas.

Pečenje hleba pomoću clibanusa

 
Uz žitarice, svaki vojnik je dobijao znatno sledovanje mesa (oko pola kg dnevno). Sveže meso se lako kvarilo prilikom nošenja, pa su popularnije bile usoljene varijante poput suvog mesa, kobasica i slanine koja se dosta trošila u rimskoj vojsci. Sveže meso se dobijalo na licu mesta bilo u lovu (vojnici su praktično jeli svaku divljač koja im dopadne šaka), bilo od domaćih životinja koje su takođe pratile vojsku u pohodu. Kao i danas, meso je pečeno ili kuvano, i zatim soljeno. So je bila veoma važan deo sledovanja legionara, i omogućavala je da namirnice poput mesa duže ostanu sveže. Pored mesa korišćen  je dosta i sir, a usled manje kvarljivosti opet su više preferirane usoljene varijante.

Meso je takođe bio važan deo ishrane u rimskoj vojsci

Žitarice, meso i sir činili su osnovu rimske vojničke ishrane. Vojnici su još dobijali vino i ulje (stavljalo se u hleb i ostala jela), a dosta se koristilo i vinsko sirće koje je opet trebalo da namirnice duže održi svežim. Dodatak ishrani činilo je voće, povrće i pasulj, sve u zavisnosti od toga koliko je bilo dostupno i u kojoj zemlji se vojna jedinica nalazila.

Kao i danas, ljudi su jeli sve ono što im se nalazilo u blizini i bilo na raspolaganju, što je na kraju činilo prilično izbalansirani jelovnik po principu “od svega po malo”. To je isti onaj balans u ishrani kojem i danas treba težiti ukoliko želimo da živimo zdrav život.

0

Ubica kancerske, zaštitnik zdrave ćelije

Jedna nova porodica molekula koji ubijaju ćelije raka i štite zdrave ćelije, mogla bi da se koristi u lečenju brojnih vrsta maligniteta, uključujući rak grlića materice, rak dojke, jajnika ali i karcinom pluća.Prema istraživanjima koja su objavljena u časopisuBiomedicina, ovi molekuli ne samo što ciljaju i ubijaju ćelije raka, već zdrave ćelije štite od delovanja toksičnih hemikalija.

Ćelije mogu da postanu kancerogene kada im je oštećena DNK, mahom pod dejstvom pušenja, hemikalija i radijacije.Istraživači sa Vaterlo Univerziteta u Kanadi, proučavali su proces oštećenja DNK koristeći neku vrstu molekularne tehnike snimanja (femtosecond timeresolved laser spectroscopy- FMD).Ova tehnika im je omogućila da vide na koji način molekuli međusobno deluju u realnom vremenu, otkrivajući im i kako ćelije postaju kancerogene. Otkrili su molekule koje su nazvali FMD jedinjenjima, slične Cisplatinu, medikamentu koji se kao citostatik koristi u lečenju raka jajnika, mozga, pluća, testis i drugih malignih bolesti. Ali, dok je Cisplatin vrlo toksičan preparat, dotle FMD jedinjenja nisu štetna po zdravlje pacijenata- odnosno zdrave ćelije.

Kada FMD jedinjenje uđe u kancersku ćeliju, snažno reaguje i stvara reaktivne radikale koji prouzrokuju “ samoubistvo” ćelije.Ali kada FMD jedinjenje uđe u zdravu ćeliju, ista počinje da povećava količinu zaštitnog molekula glutationa (GSH) koji je štiti od hemijskih otrova i ćelija ostaje neoštećena. Ova registrovana pojava je od skoro epohalnog značaja, jer se dosadašnja, poznata, hemioterapija zasnivala na preparatima koje se nisu baš ponašali selektivno – da napadaju tumorske ćelije a da su protektivne prema ćelijama zdravog tkiva.Zato i postoji pojava nus efekata koji se razvijaju nakon hemioterapije, sa padom imuniteta, gubitkom u telesnoj masi, povraćanjem ili svakodnevnim mučninama  i opšte loše stanje pacijenta. Utoliko su hemioterapije sa pratećim efektima teže podnošljive kako broj istih se povećava, tako da neki pcijenti, nije retkost, i ne uspevaju da prime sve planirane terapije do kraja.Istraživači su nove molekule testirali na ljudskim ćelijama i na miševima i došli su do gotovo identičnih rezultata.

0

“Kočnica” za multiplu sklerozu (MS)

Lek koji bi mogao da zaustavi napredovanje ove onesposobljavajuće neurološke bolesti , uskoro bi mogao da bude razvijen zahvaljujući otkriću Istraživačkog centra CHUM Univerziteta u Montrealu. Naime, identifikovan je molekul MCAM, čije blokiranje može da uspori nastanak ove bolesti protiv koje nema efikasnog leka, i da značajno uspori njeno napredovanje. Prema ohrabrujućim rezultatima in vitro testova na ljudima i in vivo testova na miševima, objavljenim u “Analima neurologije”, istraživači veruju da su otkrili prvu terapiju koja će poboljšati kvalitet života osoba sa MS-om , smanjiti broj obolelih sa invaliditetom i zaustaviti napredovanje te bolesti.opširnije

 

Mozak je prirodno zaštićen krvno – moždanom barijerom koja sprečava imune ćelije , limfocite, da udju u centralni nervni sistem.Kod osoba sa MS, tu često postoji “ curenje” .Dve vrste limfocita – CD 4 i CD 8, nalaze način da probiju zaštitnu barijeru i napadaju mozak, uništavajući mijelinski omotač koji štiti neurone odnosno koji čini njihovu ovojnicu.Ovo rezultira smanjenjem prenosa nervnih impulse i formiranjem  tzv. plaka.Otkriveni molekuli MCAM ( Melanoma Cell Adhesion Molecule) ima ključnu ulogu u remećenju imunog sistema u MS i neophodan je za migraciju CD4 I CD8 limfocita kroz krvno moždanu barijeru.Blokiranjem interakcije MCAM sa proteinom za koji se uobičajeno vezuje, prigušuje se aktivnost bolesti.Eksperimentalni rezultati su pokazali prigušivanje bolesti za oko 50% kod miševa. Ovaj pronalzak, ako se pokaže delotvornim, biće u osnovi, prvi lek sa stvarnim efektom u lečenju ove podmukle bolesti jer dosadašnja praksa u lečenju MS govori samo u prilog terapije koja donekle umanjuje tegobe bolesnika ali ne utiče na usporavanje bolesti a pogotovu ne na izlečenje.Blokiranjem molekula MCAM, mogla bi bolest da se kontroliše, da se uspostavi režim zaštite imunog sistema, da se najzad bolest, najverovatnije drži pod kontrolom a možda kasnije sa razvojem blokatora MCAM da se pokuša i sa trajnim izlečenjem bolesnika sa MS.Ovo utoliko pre što se broj obolelih od ove podmukle bilesti stalno povećava a posebno i zato što od MS mogu oboleti osobe svih godišta..

1

Šarena salata od tofua

Sastojci: 250 g grilovanog tofua, 300 g žute boranije, 300 g zelene boranije, 2 glavice crnog luka, 2 kašike hladno ceđenog kokosovog ili maslinovog ulja, soli i bibera po želji
Priprema:
Boraniju kuvati oko 20 minuta. Kad je kuvana, dobro je ocediti i staviti u činiju. Dodati grilovani tofu – (u stvari reč je o posebnoj vrsti sira koja se pravi od soje, soli i morske vode),  crni luk sečen na kolutove, so i biber. Sve promešati i preliti kokosovim ili maslinovim uljem.

Tartufi- najskuplje gljive na svetu…

Tartufi su najcenjenija i najskuplja jestiva gljiva na svetu. Pored izuzetnog ukusa, čuveni su i po svojim lekovitim svojstvima. Od davnina je poznato da ovaj skupoceni delikates predstavlja prirodni lek za potenciju i vitalnost celog organizma.

Tartufi su najskuplje gljive na svetu - © Pixabay

Ove gljive rastu ispod zemlje i to samo u određenim područjima. U njihovom iskopavanju učestvuju svinje ili psi koji su dresirani samo za tu namenu. Tartuf je veoma cenjena namirnica u gastronomiji jer se teško dolazi do njega i ne postoji mogućnost da se veštački uzgaja.

Postoji nekoliko stotina različitih vrsta tartufa, od kojih je svega desetak jestivo. Uglavnom rastu u šumama širom Evrope, a u poslednje vreme pronalaze se u Oregonu i Australiji.

Tartufi imaju veoma karakterističan miris koji prirodno privlači svinje, dok psi moraju da prođu posebnu dresuru da bi mogli lakše da ih pronađu u prirodi. Njihova specifična aroma veoma brzo ispari i zato je veoma bitno da što pre tartuf stigne od šume do trpeze. Ovo je takođe jedan od razloga njegove visoke cene.

Tartufi mogu biti dobar izvor zarade za one koji znaju kako da ih traže i plasiraju. Jedna od najpoznatijih regija bogata tartufima je Istra u Hrvatskoj.

Tartufi su najskuplje gljive na svetu - © Pixabay

Oni pronalaze neverovatnih 7-9 tona tartufa godišnje. Skoro 30% od toga čine crni tartufi, dok 70% čine sezonski beli tartufi koji se mogu naći samo u periodu od septembra do decembra i cena na tržištu mu je viša. Dostižu i do neverovatnih 5.000 evra po kilogramu.

Tartufi se mogu naći i u Srbiji. Postoje posebni tereni koji pogoduju razvoju tartufa. Belih i crnih tartufa najviše ima oko reka Jasenice, Karaš, Lug i Bosut, zatim u okolini Obedske bare i Deliblatske peščare, ali i na Fruškoj gori, planinama Kosmaj, Rudnik, Oplenac i na Svrljiškim planinama.

Kvalitet, miris i ukus tartufa koji rastu u Srbiji, mnogi tvrde, ne može da se meri ni sa jednom drugom vrstom ovih gljiva u svetuViše o tartufima

1

Joga vežbe za početnike

Joga vežbe

preuzeto sa sajta Joga Srbija

 

Joga vežba

Ove joga vežbe za početnike su jednostavne i efikasne, mogu se raditi kod kuće, samostalno. Ali za pravi efekat vežbi treba doći na čas joge. Date vežbe su samo delić iskustva i nikad ne mogu zameniti joga instruktora i predivan osećaj posle časa joge.

U svim asanama (joga vežbama) disanje i kretanje se dešavaju istovremeno, sinhronizovani su. Udah počinje i završava se sa jednim pokretom, izdah počinje i završava se sa drugim pokretom.

Za vreme vežbanja, fokus je na kretanju, disanju i brojanju rundi. Posle asane ostanite u stojećem, sedećem ili ležećem položaju i posmatrajte kako je uticala na Vas. Hata joga vežbe ciljaju ka balansu i jedinstvu fizičkog i mentalnog, što znači da nema cimanja, žurbe ili nasilnog ulaženja u položaj ako niste u stanju da ga izvedete.

Poštujte svoje telo, upoznajte ga i postepeno podižite granice. Vremenom će vežba iz rada i napora preći u opuštanje, uživanje i sreću. Potrebno je samo strpljenje i razumevanje.

Napomena: Prve tri vežbe su najbolje vežbe za kičmu i predstavljaju odličantrening za leđa. Stvaraju fleksibilnost, razgibanost i poboljšavaju komunikaciju između nerava i mišića.

Palma – Tadasana

Joga vežba

Zauzmite uspravan stojeći položaj, blago razdvojenih stopala i sa rukama opuštenim sa strane. Opustite telo i umirite položaj. Prepletite prste ruku, okrenite dlanove spolja. Dignite ruke uvis i spustite ih na glavu. Ovo je početni položaj.
Istovremeno sa udahom dižite se na prste/vrhove stopala i istežite ruke uvis. Na kraju udaha i dizanja zadržite dah i položaj kratko, zatim polako sa izdahom spuštate ruke nazad na glavu i stopala na pod. Ovo je jedna runda. Uradite 5-10 rundi u zavisnosti od vremena.
Tadasana isteže kičmeni stub i razdvaja pršljenove, oslobađajući ih privremeno konstantnog tereta i pritiska zemljine teže. Stvara fizički i mentalni balans i pomaže rast kod mladih osoba.

Palma u stranu – Tiryaka Tadasana

Joga vežba

Joga vežba

Zauzmite uspravan stojeći položaj, široko razdvojenih, paralelnih stopala i sa rukama opuštenim sa strane. Opustite telo i umirite položaj. Prepletite prste ruku, okrenite dlanove spolja. Ovo je početni položaj.
Istovremeno sa udahom dižete ruke uvis. Sa izdahom se spuštate pravih ruku na levu stranu. Zadržite kratko dah i položaj. Dok se vraćate u sredinu udišete. Sa izdahom se spuštate na levu stranu. Opet se sa udahom vraćate nazad. Ovo je jedna runda. Uradite 5-7 rundi.
Tiryaka Tadasana isteže i jača bočne mišiće trupa, stomačne i leđne mišiće, posebno otvara i oslobađa sredinu kičme.

Uvrtanje u stranu – Kati Chakrasana

Joga vežba

Joga vežba

Zauzmite uspravan stojeći položaj, široko razdvojenih, paralelnih stopala i sa rukama opuštenim sa strane. Ovo je početni položaj.
Istovremeno sa udahom dižete ruke sa dlanovima na dole u horizontalu. Sa izdahom uvrćete levu oko struka sa dlanom okrenutim na spolja, lakat pripijen uz telo, desnu šaku dovodite do levog ramena, lakat opuštate na grudni koš i glavu rotirate u levo. Nema pomeranja karlice, ona uvek ostaje prava, uvrću se samo kičmeni stub i vrat. Zadržite kratko dah i položaj. Sa udahom vraćate trup, vrat i ruke u sredinu. Sa izdahom idete na desnu stranu. Ovo je jedna runda. Uradite 5-10 rundi na ovaj način.
Kati Chakrasana uvrće pršljenove u oba smera, povećavajući njihovu fleksibilnost. Oslobađa ih pritiska i poboljšava komunikaciju između nervnog sistema i mišića. Ima sposobnost da vas lako uvede u unutrašnji prostor, ako vam je um brz i uznemiren. Stvara efekat introvertnosti, što je odlično ako su vam čula preopterećena informacijama. Samo obratite pažnju na kretanje ruku i ramenog pojasa, zajedno sa disanjem.

Mačka – Marđariasana

Joga vežba

Sedite na pete sa blago razdvojenim kolenima. Odatle pređite na ruke u položaj mačke, tako da su ruke i noge paralelne. Stopala i kolena su razdvojena u širini kukova, ruke u širini ramena. Glava je usmerena nadole, u nivou sa leđima, tako da gledate u pod. Ovo je početni položaj. Sa udahom blago savijate glavu unazad i leđa nadole, kao da hoćete da stomakom dodirnete pod. Zadržite kratko dah u finalnom položaju. Sa izdahom savijate glavu ka unutra, tako da bradom dodirnete grudni koš (ako možete – nije neophodno), i leđa uvis. Zadržite kratko dah u finalnom položaju. U oba položaja blago naglasite izvijanje karlice. Uradite 5-10 rundi. Mačka ima blagotvoran uticaj na ženski reproduktivni sistem i regulisanje menstrualnog ciklusa. Isteže ceo kičmeni stub, mišiće stomaka i leđa, stvara fleksibilnost i gipkost, poboljšava vezu između nervnog sistema i mišića.

Kobra – Buđangasana

Joga vežba

Lezite na stomak sa spojenim i ispruženim stopalima. Postavite šake u nivou ramena, malo razmaknute od trupa, sa laktovima uz telo i čelom na podu. Ovo je početni položaj. Istovremeno sa udahom počnite da dižete glavu nagore, grudni koš (koristite snagu ruku, ne leđa) pa stomak, ali tako da karlica i kukovi ostanu u kontaktu sa podom. Kratko zadržite dah u toj poziciji i onda sa izdahom polako spustite telo u početni položaj. Ponovite 5-7 rundi. Kasnije se broj rundi može povećati.
Redovno praktikovanje kobre uklanja bol u donjim leđima, stvara fleksibilnost kičmenog stuba. Promoviše zdrav apetit, vrši blagu masažu jetre i bubrega. Blagotvorno deluje kod na menstrualni ciklus i druge ginekološke poremećaje kod žena. Sa psihološke strane okreće nas ka životu, daje sposobnost da se suošimo sa životom, da budemo otvoreni i emotivno i mentalno.
joga vežba

Zec – Šašankasana

Joga vežba

Sedite na pete sa blago razdvojenim kolenima, između stopala. Spustite trup na butine i oslonite čelo na pod. Ruke su ispružene i opuštene na podu, paralelne. Zatvorite oči i usta, dišite kroz nos. Celo telo treba da bude opušteno, bez tenzije ili držanja nekog dela tela. Posmatrajte dah, položaj ili mentalno stanje, koristite dah da se opustite. Ako vam konstitucija tela ili fleksibilnost ne dozvoljavaju da glavu spustite na pod, prislonite čelo na jednu ili dve pesnice, sa bridom dlana ka podu i opustite se.
Ova asana opušta nervni sistem tako što blago isteže nerve duž kičme. Uklanja bes, ljutnju, frustraciju, odlična je za osobe koje lako planu. Simulira položaj bebe u stomaku i tako stvara osećaj sigurnosti i zaštite. Takođe blago masira unutrašnje organe pritiskom trupa i butina na stomak.
U ovom položaju možete ostati i 5-10 minuta ako vam prija, pa i više u kasnijim stupnjevima.

 

Joga disanje

preuzeto sa sajta Joga Srbija

Jogički Dah

Joga disanje

Zauzmite udoban meditativni položaj, sa rukama opuštenim na kolenima ili ležeći položaj. Zatvorite oči i opustite celo telo. Obratite pažnju na dah. Počnite da udišete stomakom, dok ga ne napunite vazduhom. Onda nastavite da udišete plućima tako da otvorite grudni koš. Zatim počnite da izdišete prvo plućima, istisnite vazduh iz grudnog koša, potom stomakom. To je jedna runda. U Početku radite 5-10 rundi dnevno, dok se ne naviknete. Kasnije možete postepeno da povećavate na 15-20.
Prelaz treba da bude blag i neprimetan, kao kretanje talasa, udah i izdah tihi i lagani. Disanje je blago, duboko i sporo, bez forsiranja ili tenzije.
Disanje na ovaj način dovodi do povećanog unosa kiseonika u telo (poboljšava izbacivanje toksina) i postepenog preuzimanja kontrole nad dahom. Ima opuštajući efekat na um i telo, odličan je način za izbacivanje stresa, tenzije i umirivanje napetih nerava. Neprekidni fokus na dah dovodi do duboke relaksacije, koja je najbolji uvod za početak učenja, radnog dana ili odrađivanja važnih obaveza, pošto ćete nakon toga biti laki i puni energije.

Nadi Šodan

Zauzmite udoban meditativni položaj, sa rukama opuštenim na kolenima. Zatvorite oči, usta i opustite celo telo. Dovedite desnu ruku u Nasagra mudru. Kažiprst i srednji prst stavite na centar između obrva. Koristite palac i domali prst za naizmenično otvaranje i zatvaranje nozdrva. Ovo je početni položaj. Mentalni fokus je na centru između obrva i brojanju rundi, fizički na kretanju vazduha kroz nozdrve dok dišete.
Prvi stepen: Udahnite i izdahnite kroz levu nozdrvu 5 puta, zatim kroz desnu 5 puta, pa kroz obe nozdrve 5 puta.Ovo je 1 runda. Uradite 5 rundi na ovaj način.
Drugi stepen: Udahnite kroz levu, izdahnite kroz desnu nozdrvu. Zatim udahnite kroz desnu, izdahnite kroz levu nozdrvu. To je jedna runda. Uradite 5 rundi za početak, kasnije možete da povećate. Napomena: Prvo savladajte prvi stepen, pa onda pređite na drugi. Nadi Šodan čisti energetske puteve u nozdrvama i telu, Ida i Pingala nadi, tj. mentalnu i fizičku energiju, balansira funkcionisanje leve i desne hemisfere mozga i poboljšava saradnju između njih. Poboljšava disanje, razmenu kiseonika i ugljendioksida u telu, čisti krv od toksina. Dovodi do bistrine uma i bolje koncentracije, pa se preporučuje svima koji se bave mentalnim radom ili su mentalno mnogo aktivni.

 

Vežba opuštanja

preuzeto sa sajta Joga Srbija

Rotacija Tela

Lezite na leđa sa stopalima raširenim u širini kukova, rukama blago odvojenim od tela, dlanova okrenutih na gore. Zatvorite blago oči i usta, opustite se. Postanite svesni spontanog daha jedno vreme i posmatrajte ga. Onda osetite telo, njegov položaj, težinu, unutrašnje stanje. Počnite da opuštate deo po deo tela, tako što ćete sa udahom osetiti određeni deo tela, sa izdahom ga opustiti. Opustite desnu ruku, desnu polovinu trupa, desnu nogu. Ponovite na levoj strani. Opustite gluteus, celu površinu leđa. Lice i glavu, prednju stranu trupa. Onda opustite celu desnu stranu tela, levu, zadnju i prednju. Na kraju opustite celo telo odjednom nekoliko puta.
Vežba opuštanja se može raditi pred spavanje, posle intenzivne fizičke aktivnosti ili ako ste premoreni posle napornog dana, a nemate vremena za spavanje. Kombinovano sa jogičkim dahom potpuno opušta i regeneriše i telo i um. Ako imate više vremena na raspolaganju, na našem sajtu su Vam dostupni audio zapisi za preuzimanje – meditacija i joga nidra (vežbe opuštanja), kao i kombinaciju disanja i opuštanja (Opuštanje Tela+Disanje).

0

9 namirnica za sniženje krvnog pritiska

pritisakVisok krvni pritisak je faktor rizika koji nema neke posebne simptome, pa ga zato treba redovno kontrolisati. Postoje namirnice i prirodna sredstva koja nam, preventivno, pomažu da pritisak držimo u granicama normale.

Normalnim pritiskom se smatra 120/80 mmHg, vrednosti do 140/90 mmHg se smatraju pre-hipertenzijom, a vrednosti iznad toga pravom hipertenzijom. Gojaznost i dijabetes su faktori rizika od visokog pritiska. Utvrđeno je i da su oni koji puše i previše piju alkohol takođe skloni da razviju visok pritisak.
Neki lekovi, kao što su dekongestivi (za otvaranje nosa), analgetici kao što su brufen, zatim steroidi, kontraceptivne pilule i antidepresivi obično podižu krvni pritisak. Zvanična medicina smatra da je konzumacija soli (natrijuma) jedan od glavnih uzroka povišenja pritiska.
U stvari, sva prerađena, pogotovo “brza hrana” doprinosi gotovo 80% unosu natrijuma, i to kroz rafinisanu so, koja nije dobra. Kad se uzme u obzir da je u “džank hrani” ta poprilično velika količina soli pomešana sa štetnim aditivima, rafinisanim biljnim uljima i trans-masnim kiselinama, može se smatrati da je svakodnevna konzumacija brze hrane jedan od glavnih faktora rizika od razvoja visokog pritiska.

Namirnice koje pomažu da se snizi visok pritisak

1. Ljuta papričica. Konzumacija ljute papričice je dobra za snižavanje pritiska, mada to možda ne izgleda tako na prvi pogled. Lekari-herbalisti dr Kristofer i dr Šulc preporučuju da se dvaput dnevno pije kašičica ljute aleve paprike razmućena u čaši vode, kao doprinos zdravlju srca… Naravno, još je bolja sveža ljuta papričica.

2. Hibiskus. U Južnoj Americi hladni čaj od hibiskusa je tradicionalni letnji napitak. Ono što je bitno za nas, to je što je klinički dokazano da ovaj čaj snižava krvni pritisak. Dakle, hibiskus je veoma zdravo osveženje, nabavite čaj od hibiskusa već za ovo leto!

3. Grožđe. Proučavanje Medicinskog centra iz Luisvila pokazalo je da svakodnevna konzumacija suvog grožđa pomaže da se snizi krvni pritisak u grupi sa prehipertenzijom (pritisak do 140/90). Sva je verovatnoća da je to slučaj i sa svežim grožđem, zato ga treba konzumirati u sezoni.

4. Kivi. Istraživanje Američkog udruženja za srce utvrdilo je da konzumacija tri kivija dnevno pomaže da se snizi krvni pritisak.

5. Ljubičasto korenasto povrće. Američko hemijsko društvo tvrdi da ljubičasto korenasto povrće, kao što je na primer ljubičasti krompir (američka sorta, kod nas nije uobičajena) sadrži supstance koje doprinose snižavanju krvnog pritiska.

6. Lubenica. Istraživanje Državnog univerziteta Florida utvrdilo je da lubenica snižava pritisak. Osim što sadrži dosta kalijuma, lubenica ima specifičnu aminokiselinu koja doprinosi snižavanju pritiska. Ovo svojstvo najviše ima seme lubenice, a ono je jestivo, tako da kad jedete lubenicu, slobodno izgrickajte i progutajte nekoliko semenki, ukoliko vam to nije neukusno.

7. Banana. Kad govorimo o kalijumu, ne treba zaboraviti banane, koje su jedan od najboljih prirodnih izvora kalijuma… Medicinski fakultet Univerziteta Harvard utvrdio je da su namirnice koje sadrže kalijum bolje za snižavanje pritiska nego suplementi koji sadrže kalijum-hlorid.

8. Glog. Za glog se i fitoterapeti i zvanična medicina slažu da snižava pritisak. U kineskoj medicini se glog vekovima koristi kao tonik (ojačivač) za srce. Može se nabaviti u obliku kapi u apotekama i prodavnicama zdrave hrane.

9. Crna čokolada.
 I naravno, ne možemo da zaobiđemo ni čokoladu! Birajte organsku, sa najmanje 70% kakaa, bez mleka i šećera. Da, istraživanja su potvrdila – kakao sadrži supstance koje šire krvne sudove i snižavaju krvni pritisak.

0

Ribizla

Postoje dve vrste, ribizle, crvena i crna. Ribizla je voće koje jača i čisti organizam.

Niacin, koji se u značajnim količinama nalazi u ribizli, važan je za nerve, pantotenska kiselina za ćelijsko disanje i lepu kosu, vitamin C za teške infekcije…

Ukusna i lekovita, ribizla, odnosno njeni sitni bobičasti i vrlo ukusni plodovi nalik grozdu, sazrevaju u julu. Najzastupljenija je crvena ribizla (Ribes rubrum), ali u velikoj meri koristi se i crna (Ribes nigrum). Obe rastu samoniklo, mada mogu i da se kultivišu.

Crvena ribizla ima sitne, sočne bobice, prijatnog kiselkasto slatkog ukusa. Sadrži ugljene hidrate, vlakna i proteine, a kalorije u tragu. Prebogata je karotinom koji je i razlog njene crvene boje. Osim toga, karotin u organizmu služi za sintezu vitamina A, koji istovremeno štiti sluzokožu i pospešuje razmenu materija na ćelijskom nivou. U zavidnim količinama sadrži i vitamine B1, B2 i B6, niacin, ali i vitamine E i C.

Bobice sadrže čak polovinu dnevnih potreba vitamina C, zbog čega se preporučuje kod bolesti izazvanih manjkom vitamina, kao što je avitaminoza. Zbog visoke koncentracije vitamina C ova voćka je izuzetno delotvoran antioksidans u sprečavanju različitih oblika karcinoma. Dobar je i izvor vitamina K, pa se preporučuje za održavanje zdravlja kostiju, jer aktivira osteokalcin, koji pomaže ugradnju kalcijuma u kosti. Obezbeđuje i zdravo zgrušavanja krvi kao zaštitu kardiovaskularnog sistema.

DŽEM OD CRVENIH RIBIZLA Ribizla je lekovita ne samo kao sveža već i kada se od nje prave određeni proizvodi. U tom smislu narodna medicina preporučuje džem koga smatra dobrim antiseptikom i proizvodom koji ublažava bol kod opekotina i sprečava rast plikova. Sprema se na vrlo jednostavan način, tako što se 350 grama ribizla prokuva osam do deset minuta, a zatim sadržaj procedi. Istovremeno u drugoj šerpi, u 600 mililitra vode, kuva se desetak minuta 350 grama šećera. Šećer se kuva uz konstantno skidanje pene. Kada se ovaj proces kuvanja završi, ribizle i šećer se pomešaju i na tihoj vatri sve kuva još pola sata.

Bobice crvene ribizle otvaraju i apetit, jačaju organizam i štite ga od nagomilanih štetnih materija. Takođe pospešuju rad creva i ubrzavaju oporavak posle hirurške intervencije. U narodnoj medicini crvena ribizla poznata je kao voće koje jača, čisti i ulepšava telo.

Zbog sadržaja vlakana u semenkama bobice regulišu aktivnost creva i iz organizma eliminišu otrovne sastojke. Sveže bobice i sveži sok krepe zdravlje, dok razređen sok sa mineralnom vodom gasi žeđ. Sok je koristan i u oporavku rekonvalescenata, a naročito za dijabetičare.

Lišće crvene ribizle koristi se za spremanje čajnog napitka kod oboljenja jetre. Ujedno pomaže i kod skleroze krvnih sudova, visokog pritiska i zapaljenja mokraćne bešike.

Crna ribizla veoma liči na crvenu, samo što njeni listovi sa donje strane imaju takozvane uljne žlezdice. Takođe ima sitne, sočne bobice, koje su u početku crveno-smeđe boje, a kada sazru postaju crvenije i tamnije. Potpuno crnu boju dobijaju kada su sasvim zrele. Tada imaju izuzetno jak miris, zbog čega se više koriste kao voćni sokovi, sirup, džem i kompot.

Plod crne ribizle izuzetno je bogat vitaminom C. Visok sadržaj vitamina C sprečava i leči teške infekcije, a pre svega upalu pluća. Plodovi i sok korisni su kod bubrežnih bolesti, grčeva i bolova organa za varenje. Narodni lekari je smatraju biljkom izbora za jačanje i čišćenje krvi. Čaj od crne ribizle povoljno utiče na rad bubrega i ublažava tegobe izazvane reumom. Sprema se tako što se dva prstohvata isitnjenih listova crne ribizle stavi u dva decilitra provrele vode, ostavi dva do tri minuta da odstoji, procedi i pije.

Plod i prerađevine od crne ribizle normalizuju i stabilizuju krvni pritisak, a posebno se preporučuje osobama koje su malokrvne. Lekovito deluje i kod čira na želucu, gastritisa, ateroskleroze, poremećaja metabolizma… Sok pomaže i kod krvarenja desni i proširenih vena, a pozitivno utiče i na povećanje koncentracije i pamćenja. U suštini, svaka bobica ribizle predstavlja malu multivitaminsku pilulu, koja sadrži velike količine niacina važnog za nerve, pantotensku kiselinu važnu za ćelijsko disanje i lepu kosu, kao i brojne minerale koji povoljno utiču na sveukupno zdravlje organizma.

 

VINO KAO ČISTAČ KRVI

Kao dobar čistač krvi preporučuje se vino od ribizle. Ružičasto, srednje jako vino dobija se kada se ribizle, po želji kada je reč o količini, usitne i uz dodatak vode, šećera, vinskog kvasca i suvog grožđa stave u staklene flaše. Navedena mešavina stavlja se u flaše do pola, a zatim čeka 40 dana da sve fermentira na toplom mestu. Nakon toga mešavina se procedi i ostavi da stoji u sterilnim flašama. Izvesno vreme se sačeka da vino dozri pre konzumiranja, a zatim čuva na dobro rashlađenom mestu.

opširnije…

0

Zdrav život, ishrana i vežbanje

Moji utisci par godina posle

preuzeto sa link

Želeo bih da sumiram svoje utiske posle skoro 3 godine bavljenja fitnessom (vežbanje, zdrava ishrana i sl.) i podelim sa ljudima moje iskustvo.
Mislim da će dosta ovih saveta biti od velike koristi ljudima koji tek uplovljavaju u fitness vode, i pomoći im da se na početku što manje vrte u krug i ne troše bespotrebno svoj teško zarađeni novac.
Verovatno ste već čuli da “ništa nije onako kako izgleda” i to se (sa pravom) može reći za dosta toga u životu, pa i fitness svet i industriju koji je u suštini jedna velika prevara, a sve u cilju zarade. Stoga se dosta često plasiraju poluinformacije, iz konteksta otrgnute (ali validne) naučne studije ibroscience. Ali da krenemo pa će neke stvari biti jasnije.
1. Većina fitness portala, YouTube kanala i sl. daje savete koji se kose sa zdravim razumom, previše komplikujući stvari i stvarajući čitavu filozofiju od, u suštini, jednostavnih stvari
2. Sve trendy dijete, programi i režimi ishrane su gubljenje vremena i vešt pokušaj da se uvali kupovina neke knjige, programa, poveća broj pregleda na sajtu, sve uz rizik da narušite zdravlje (da, mislim na paleo, chrono, high protein, low carb i slične)
Najbolji izbor je umerena, balansirana ishrana (dakle zdravi, nerafinisani makronutrijenti – proteini, masti i ugljeni hidrati je sve što vam treba)
USDA preporuke – sve što treba da znate o zdravoj ishrani na jednoj slici bez ikakve preterane filozofije
3. Kardio trening (trčanje, plivanje, bicikl i sl.) nije neophodna stvar prilikom skidanja kilograma, i ako ga forsirate sve što ćete dobiti su povrede i nedostatak energije, kao i pojačan apetit koji će vas terati da jedete više (bitno ako hoćete da regulišete kilažu)
Dovoljno je da se prošetate svaki dan, vozite bicikl ili par puta nedeljno odete na neki ekipni sport (fudbal, košarka) ako želite da ostanete zdravi – nije potrebno patiti se satima i danima na stazi za trčanje ili stacionarnom biciklu, a i dozlaboga je dosadno i zamorno, bar meni.

Za skidanje kilograma je najbitnija ishrana!

Ako preterujete sa kardio treningom kao što je to čest slučaj sa trčanjem možete lako povrediti kolena
4. Više manjih obroka dnevno nema nikakve posebne prednosti, predstavlja mentalni i fizički napor za većinu ljudi i kosi se sa zdravim razumom – nije bitan broj obroka već koliko hrane tj. kalorija unosite, bilo to sve u jednom ili 10 obroka
5. Suplementi su apsolutno nepotrebna stvar i predstavljaju najobičnije bacanje para (pomenuo sam gore balansiranu ishranu – to je sve što je potrebno za održavanje i izgradnju mišićne mase i normalno funkcionisanje organizma)
Količine proteina koje preporučuju fitness gurui i “experti” su nepotrebne, i cela stvar je zapravo vešto smišljena marketinška prevara kako bi se prodavali proteinski suplementi.
6. Teretana i fitness oprema vam nisu potrebne i predstavljaju bacanje para – sve što vam treba je prostor (soba ili napolju) za vežbanje i bodyweight trening
 
Pavel Rudometkin aka popularni Fortress koji radi isključivo bodyweight vežbe – fali li mu nešto?
7. Većina fitness gurua, profesionalnih bodybuildera i fitness modela je na anaboličkim steroidima, i ogroman broj ljudi ima nerealna očekivanja u vidu rezultata koji se mogu postići treningom, ovde važi ona stara da izgled definitivno vara – dakle, nemojte da vam fizički izgled bude pokriće za nečiju upućenost i ne slušajte savete ljudi koji (vrlo verovatno) steroidima duguju svoj
uspeh
Sve rečeno u ovom sjajnom posteru sa Vukajlije
8. Ugljeni hidrati ne goje niti imaju tendenciju da se pretvore u salo kada se jedu uveče (zapravo postoje studije koje dokazuju upravo suprotno)
Bilo koji makronutrijent (protein, mast ili ugljenih hidrat) će se pretvoriti u višak kilograma tj. salo ako ga ima previše, dakle – slobodno jedite hleb, testenine i žitarice uveče.
Slobodno jedite hleb uveče – ali bez preterivanja!
9. Slušajte svoje telo jer ono najbolje zna šta mu je potrebno, umesto slušanja nebuloznih saveta sa strane – ako ste umorni ili vas mrzi nemojte vežbati, smanjite intenzitet treninga, odmorite se i preskočite trening sve dok vam to ne prelazi u naviku, ako vam se jede junk food jedite ali u umernim količinama.
Ne potpadajte pod uticaj kojekavih motivacionih fitness sajtova koji, kako ispada, daju savete da morate 24h da dajete sve od sebe i da živite kao mašina – to je nešto što se opet kosi sa zdravim razumom
Ne treba vežbati svaki dan u nedelji, 2-3x nedeljno je više nego dovoljno.
Preskočite trening povremeno i odmorite se!
10. Anabolic windows i proteinski šejk odmah posle treninga kako se ne bi izgubila mišićna masa je još jedna prevara industrije suplemenata – možete jesti i nekoliko sati posle treninga a efekat je uvek isti, bitno je samo da vaše telo dobije sve što mu je potrebno u toku dana

Gubitak mišićne mase (katabolizam) se dešava tek kada je naše telo u stanju dugotrajnog gladovanja (eng. fasting), čitaj – ako više dana ne jedeš ništa. Čak i tada, telo uvek bira prvo masne naslage kao izvor energije pa tek onda mišiće (proteine) i katabolizam je, ustvari, veoma spor proces za koji su potrebni dani. Dakle – mišićna masa se ne gubi tako lako i nećete ništa izgubiti ako ne popijete proteinski šejk ili ne jedete odmah posle treninga. Pogledajte ovaj eksperiment koji je uradio pomenuti The Fortress.

I zapamtite za kraj – u antici je postojao moto “umerenost u svemu” a sličnu životnu filozofiju je imao i Hipokrat, pominje se u delima Marka Aurelija i dr.
Umerenost u svemu se može primeniti na sve sfere i uticaje života, pa i na fitness. Moj savet vam je da se toga pridržavate, a i kada pogledate to niko drugi pa ni ja ne treba da vam kažem ili preporučim – jednostavno, u pitanju je zdrav razum, razmišljanje i logika.

Srećno!

Za Hipokrata kažu da je živeo preko 100 godina – sigurno nije pričao koješta!
0

 

Recent Comments by Ladislav Urosevic

    No comments by Ladislav Urosevic